Mam do dyspozycji tylko drążek do najszerszych niestety. Czyli najszerszy chwyt i ile serii, i powtórzeń? Robiłem do tej pory 3 x 12. Ogólnie do czego jeszcze byście się przyczepili? Masy trochę mi przybyło, ale proporcje mam takie same cały czas. :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-09-15 16:06:02
Daj info o sobie...a poza tym trening do bani. Gdzie nogi? Pod jakim katem to wyciskanie??? Prawie wszedzie ciezar staly....nie wiadomo ile serii i wogole, chcesz pomocy to przyloz sie troszke.
czyli, plecy i nogi osobny dzień, barki z tricem, klata z bicem? na klate dodać rozpiętki płasko? ile serii i powt? i czy w wersji rozgrzewkowej czy po cwiczeniach do rozciagania klatY? i te : ''- co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen )'' to tak zwane 'unoszenie w opadzie tułowia?' prosze o pomoc z [...]
[...] 2s Sobota - Barki / kaptury . Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal daj unoszenie w opadzie tułowia . Kaptury 1. Szrugsy Daj barki z tricepsem i napisz po ile serii robisz wszystko i wklej poprawiony plan.
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " ale nie mam pojęcia po ile serii robić.
[...] 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: Odwrotne Wspięcia stojąc 2s Brzuch: -skręty ze sztangą - ile serii ? 3 czy mogą być 4 ? Jeszce jedno pytanko co do powtórzeń wykonywać wszędzie po 12 z tym samym obciążeniem ? Czy 12-10-8-6 i zwiększać obciążenie co serie ?
ćwiczę fbw z podziałem a a i b i zrobię chyba jak mówisz,z tym że powiedz mi tylko ile serii i powtórzeń miałbym robic?cz te dwa ćwiczenia-unoszenie nóg i boczne skłony ze sztangielkami będą wystarczające?które mięsnie brzucha angażują się w tych ćwiczeniach?
[...] nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Jak to wygląda? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) - francuskie hantle/sztanga Dzięki za odpowiedzi! PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!
Napisz mi proszę jak ćwiczysz HST ile serii wykonujesz w 15,10,5. Nie zniechęcaj się tak od razu, spokojnie zobaczymy gdzie leży problem. Jak sprawa diety?
Zły dobór ćwiczeń, żle połączone partie i nie wiadomo ile serii i powtórzeń. Nie znamy twoich wymiarów i celu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i wypełnij ankiete